월경 중에는 어떤 간식을 먹어야 할까요?

생리 중 간식으로 먹을 것: 건강한 선택과 영양에 대한 가이드

월경은 여성의 월경주기에서 중요한 단계이며 신체의 영양 요구 사항이 변경됩니다. 올바른 간식을 선택하면 불편함을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 에너지와 영양도 공급할 수 있습니다. 지난 10일 동안 인터넷에서 화제가 되었던 생리간식 추천과 과학적인 조언은 다음과 같습니다.

1. 월경 중 간식 선택 원칙

1.철분과 단백질 보충: 월경 중에는 출혈이 일어나기 쉬우므로 견과류, 다크초콜릿 등 철분이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 2.피로 해소: 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 식품(바나나, 귀리 등)을 선택하세요. 3.원시적이고 차가운 자극을 피하십시오: 월경통의 악화를 예방하기 위해 아이스크림과 매운 간식을 줄입니다. 4.낮은 설탕과 높은 섬유질: 대추, 무화과 등 자연적으로 달콤한 성분을 우선적으로 사용합니다.

2. 인기 추천 간식 목록

3. 피해야 할 간식

1.고염 스낵: 부종을 일으키기 쉬운 감자칩, 매운맛 스트립 등. 2.카페인 음료: 커피나 진한 차는 월경통을 악화시킬 수 있습니다. 3.정제된 설탕 디저트: 케이크와 사탕은 혈당을 갑자기 오르락내리락하게 만들 수 있습니다.

4. 네티즌들이 테스트하고 호평한 레시피

1.붉은 대추, 호두, 오트밀 볼: 레드 대추 퓨레 + 잘게 썬 호두 + 오트밀을 볼에 담아 냉장고에 넣어 드세요. 2.검은깨 두유 푸딩: 두유를 데운 후 검은깨가루, 젤라틴을 넣고 굳힌 후 아몬드 슬라이스를 뿌려주세요. 3.따뜻한 궁궐생강시럽: 생강편 + 황설탕 + 구기자를 삶아 통밀빵과 함께 드세요.

5. 과학 팁

· 견과류의 일일 섭취량은 1일 이내로 조절하는 것이 좋습니다.30g 이내, 과도한 지방을 피하십시오. · 매일 다크 초콜릿20-30g과다 복용은 불면증을 유발할 수 있으므로 권장됩니다. · 월경 3일 전부터 증량 가능따뜻한 음식(롱간, 두리안 등) 비율.

요약: 생리간식은 개인의 취향과 신체적 선택을 결합하여 따뜻함과 영양의 균형을 바탕으로 해야 합니다. 합리적인 조합은 식욕을 만족시킬 뿐만 아니라 신체가 특별한 시기를 원활하게 생존할 수 있도록 도와줍니다.