내분비 호르몬 불균형에 무엇을 먹어야 할까요?

내분비 호르몬 불균형이 있으면 무엇을 먹나요? 준비된 음식 추천 10가지

내분비계는 인체의 중요한 조절 네트워크입니다. 호르몬 불균형은 월경 장애, 피부 트러블, 기분 변화 등을 유발할 수 있습니다. 최근 인터넷을 통해 뜨겁게 화제가 되고 있는 건강 주제 중 내분비 조절과 관련된 논의가 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 글은 지난 10일간의 핫한 데이터를 결합하여 과학적인 다이어트 계획을 정리해드립니다.

1. 네트워크 전체 내분비질환 관련 화제 인기목록(지난 10일)

2. 호르몬 조절을 위한 핵심 영양소 비교표

3. 추천식품 TOP 10 목록

1.아마씨: 에스트로겐을 양방향으로 조절하는 리그난이 함유되어 있습니다. 하루 10~15g을 갈아서 섭취하는 것이 좋습니다.

2.십자화과 야채: 브로콜리, 케일 등에 함유된 인돌-3-카비놀은 에스트로겐 대사에 도움을 줍니다.

3.심해 물고기: 연어와 정어리에는 오메가-3가 풍부하여 염증인자의 간섭을 줄여줍니다.

4.브라질 너트: 1정에는 갑상선 기능을 지원하는 셀레늄 68-91μg이 함유되어 있습니다.

5.발효식품: 낫토와 요구르트는 장내 세균총을 통해 간접적으로 호르몬 수치를 조절합니다.

6.동물의 간: 고품질의 비타민D, B12 공급원으로 주당 100g 섭취를 권장합니다.

7.석류: 천연 식물성 에스트로겐 함유로 특히 갱년기 여성에게 적합합니다.

8.굴: 아연함량의 챔피언 100g당 아연이 71mg 함유되어 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.

9.메밀: 루틴은 GI 수치가 54에 불과하여 인슐린 감수성을 향상시킵니다.

10.헤리시움: 시상하부-뇌하수체 축을 조절하는 다당류와 신경성장인자가 함유되어 있습니다.

4. 다이어트 금기 알림

1. 정제설탕 : 1일 설탕 첨가량은 25g 이하이다. 고당분 식단은 인슐린 저항성을 자극할 수 있습니다.

2. 트랜스 지방: 마가린, 비유제품 크리머 등은 호르몬 수용체 기능을 방해할 수 있습니다.

3. 과도한 카페인: 부신을 자극하여 과로를 방지하기 위해 하루에 커피를 2잔 이하로 섭취하십시오.

4. 알코올 음료: 간의 에스트로겐 대사 능력을 감소시킵니다. 순수 알코올 섭취량은 주당 100g 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 최근 인기 있는 식이요법 프로그램

Douyin 건강 블로거 "영양학자 Gu Zhongyi"의 최근 공유에 따르면 검은 콩 30g + 아마씨 10g + 호두 15g을 두유에 넣고 3개월 동안 지속적으로 마시고 23시 이전에 잠자리에 들면 다낭성 난소 증후군 환자의 호르몬 수치가 61% 향상될 수 있습니다.

참고: 개인차가 큽니다. 의사의 지시에 따라 다이어트 계획을 조정하는 것이 좋습니다. 심각한 내분비 질환에는 약물 치료가 필요합니다.